减肥食谱

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局部肥胖:肥肚腩、水桶腰、大象腿等局部及全身肥胖人群。 产后妈妈:产后小腹凸起,久减不瘦,需快速安全瘦身人群。 白领女性:不挨饿、不运动、不吃药,每天苗条有精神。 时尚一族:瘦身不是目的,有情调,够品位才是终极目标。 发福男女:每天一杯,轻轻松松,一天减掉一斤肉。 拒绝反弹:改变肥胖体质,养成瘦人体质,减肥最后一次。 特别推荐:经常加班熬夜的男女,多次减肥不成功的男女。

一、柑橘满身都是苗条成分

  柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维,维生素,钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。

  其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。

  柑橘的具体参数

  热量:1个柑橘75克,含34大卡的热量,100克的柑橘则是45大卡。

  减肥指数:★★★★☆

  饱腹度:★★☆☆☆

  营养价值:★★★★☆

  水分:89%

  二、一周柑橘减肥法

  1、第1-第2天

  柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

  2、第3天

  柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

  3、第4天

  柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

  4、第5-第6天

  柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

  三、吃柑橘减肥法注意事项

  1、饮食需要适度节制

  在进行一周柑橘减肥计划的期间,饮料方面除了白开水,还可以和绿茶,但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰,此外,尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

  2、实施时间不能太久

  吃柑橘减肥的这一周里,饮食需要适度节制,有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直实施下去,周期为一周,前6天按照上述的餐单来进行,最后1天则恢复平时的饮食。另外,这一次结束之后,最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦,以免过度滥用此类减肥方法,会对身体造成损害。

  3、连带白筋一起吃

  柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收,而果胶正正是大量储藏在白筋里,白筋中还有维生素P,帮你强化血管,提高免疫力,不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以,吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦,好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

  4、再减肥也不能吃太多

  减肥、美容、对健康有益的柑橘,在冬天吃起来感觉更甜更水,是因为在这个盛产的季节里,糖分的浓度比较高,所以很好吃。也正是因为这一点,我们不能吃太多,按照以上的餐单,每天吃2-3个就OK,如果是计划以外的时间,配合一般的饮食,每天吃1-2个就足够了。


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