减肥食谱

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局部肥胖:肥肚腩、水桶腰、大象腿等局部及全身肥胖人群。 产后妈妈:产后小腹凸起,久减不瘦,需快速安全瘦身人群。 白领女性:不挨饿、不运动、不吃药,每天苗条有精神。 时尚一族:瘦身不是目的,有情调,够品位才是终极目标。 发福男女:每天一杯,轻轻松松,一天减掉一斤肉。 拒绝反弹:改变肥胖体质,养成瘦人体质,减肥最后一次。 特别推荐:经常加班熬夜的男女,多次减肥不成功的男女。

按下面的夏天减肥食谱交替执行,可以让我们轻松穿上吊带而不用担心什么。

  一1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

  二:优酪乳减肥食谱1.起床后:两杯水2.早餐:蔬菜汁200cc 3.中餐:优酪乳500克4.晚餐:蔬菜汁200cc 5.就寝前:1-2杯水

  三:苹果减肥食谱1.早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2.苹果从中午1200开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

  四:

  1.早烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  注意事项

  1.夏天要特别注意别吃宵夜,少吃零食。

  2.注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

  4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,健康减肥才是我们的理想!


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