运动减肥

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局部肥胖:肥肚腩、水桶腰、大象腿等局部及全身肥胖人群。 产后妈妈:产后小腹凸起,久减不瘦,需快速安全瘦身人群。 白领女性:不挨饿、不运动、不吃药,每天苗条有精神。 时尚一族:瘦身不是目的,有情调,够品位才是终极目标。 发福男女:每天一杯,轻轻松松,一天减掉一斤肉。 拒绝反弹:改变肥胖体质,养成瘦人体质,减肥最后一次。 特别推荐:经常加班熬夜的男女,多次减肥不成功的男女。

  运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。

  美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实:每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

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  39减肥专家指导:减肥有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥最为有效。

  这个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不能超过这个频率,不然有危险。

  这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低。

  假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95 60=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴!

  用这个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必有奇效!

  锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。

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(责任编辑:宋雪)


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