运动减肥

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局部肥胖:肥肚腩、水桶腰、大象腿等局部及全身肥胖人群。 产后妈妈:产后小腹凸起,久减不瘦,需快速安全瘦身人群。 白领女性:不挨饿、不运动、不吃药,每天苗条有精神。 时尚一族:瘦身不是目的,有情调,够品位才是终极目标。 发福男女:每天一杯,轻轻松松,一天减掉一斤肉。 拒绝反弹:改变肥胖体质,养成瘦人体质,减肥最后一次。 特别推荐:经常加班熬夜的男女,多次减肥不成功的男女。

  郑多燕瘦腹部减肥操第一节

  仰卧姿势。两臂伸直置于体两侧,手掌向下,两腿绷直并拢,慢慢地向上抬起两腿,抬离地面40~50厘米,再平稳地放下。动作熟练之后,腿可继续向高抬,直至与地面垂直,甚至再大一些,重复做8~10次。

  郑多燕瘦腹部减肥操第二节

  仰卧于地,两手扰于头下,两腿伸直并拢。首先抬起两腿使之与地面垂直,然后两腿井拢做在空中划圆圈的动作,逐渐地增加绕环的幅度,但不要碰到地面。再逐渐地缩小幅度,最后恢复至原势。顺列针方向做5次,再逆时针方向做5次。

  郑多燕瘦腹部减肥操第三节

  预备姿势同第一节相同。待两腿抬到离地面30~40厘米以后,两腿交叉动作,一个在上,一个在下,重复做8~10次。

  郑多燕瘦腹部减肥操第四节

  头靠近墙仰卧于地,两臂自然放于体侧。在墙上钉一钉子,将橡皮带带拴在其上,两只脚分别挂在橡皮带上,两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作,重复做l0~20次。

  郑多燕瘦腹部减肥操第五节

  头靠近墙仰卧于地,两手握住一根固定在墙上的橡皮带,并向膝关节牵拉橡皮带,尽量抬高两腿,保持此姿势五秒钟或更长一些,重复做5次。

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(实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)


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